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Yoga para mejorar resultados académicos

Una escuela incluye el yoga en su proyecto educativo

Dos clases de alumnos de primaria de la escuela pública Sant Josep, de Sant Vicenç dels Horts (Barcelona) incluyen el práctica del Yoga dentro del horario lectivo para mejorar su  sus notas en matemáticas yo lengua.

Una maestra y profesora de Yoga, Blanca Franco, convencida de los beneficios de Yoga, enseña los ejercicios de respiración y relajación y los estiramientos a los niños cada semana. La iniciativa de esta escuela pública es única en España.

Un Experimento Positivo

"La experiencia la empezamos el pasado mes de septiembre y todavía es pronto para poder valorar los resultados desde un punto de vista científico, pero los maestros sí que han notado ya que la atención de los estudiantes se ha afinado", asegura Blanca Franco.


Beneficios para la salud con la práctica regular del yoga

El estrés crónico

El estrés crónico causa daños en el cuerpo a nivel celular. Un estrés prolongado tiende a provocar enfermedades cardiovasculares, cáncer, derrame cerebral, osteoporosis, diabetes y debilidad. Los sentimientos de estar abrumado por las circunstancias contribuyen a manifestaciones físicas como la inflamación crónica inducida por estrés – es el resultado de un sistema inmune en un constante estado de alerta máxima.

Mujeres haciendo Hatha Yoga

Investigación sobre el Hatha Yoga y el Estrés en la mujer

Janice K. Kiecolt-Glaser, PhD ha investigado cómo el estrés crónico daña el cuerpo. Sus investigaciones la han llevado a estudiar los mecanismos subrayando los potenciales beneficios de Hatha Yoga en la reducción de estrés. Ha comparado respuestas inflamatorias y endocrinas de mujeres noveles e iniciadas en la práctica de yoga, antes, durante y después de una clase de Hatha Yoga. Encontró que una clase de Hatha Yoga fomenta las emociones positivas de las estudiantes, pero no hubo una diferencia global en las respuestas inflamatorias o endocrinas, como resultado de la clase de Yoga.

La práctica regular del yoga

Pero Dr. Kiecolt-Glaser encontró que, a raíz de una experiencia estresante, los expertos en yoga tenían, comparándolo con los novatos, unos niveles un 40% inferior de interleukina (IL) -6. En la revista: "Psychosomatic Medicine" 03 2010, llega a la siguiente conclusión:

"La capacidad de minimizar la respuesta inflamatoria a los encuentros estresantes influyen en la carga que los factores de estrés causan al individuo. Si el Yoga amortigua o limita los cambios relativos al estrés, entonces la práctica regular podría proporcionar importantes beneficios de salud".

 


Respiración Espinal

Respiración Espinal

En el yoga se entiende que "Dios", Espíritu, o la suprema realidad tiene dos componentes que no pueden separarse. Estos dos son: la Conciencia y el Poder. Por naturaleza la conciencia es estática mientras que la potencia es dinámica. En la tradición tántrica se las alude como Siva y Shakti.

Crecimiento Espiritual en términos prácticos

Mirándolo a nivel individual la conciencia estática se manifiesta como un profundo silencio interior y la conexión directa con el Yo verdadero, mientras que el poder dinámico es el despertar del poder infinito dentro de nosotros llamado Kundalini Shakti.

Avanzar en el sendero del Yoga es muy simple. Sólo cultivar a diario el poder del kundalini y la experiencia del silencio interior.


Para ello hemos de emplear la práctica de 2 yogas que constituyen la base fundamental de nuestra sadhana (práctica espiritual).

  • 1. La respiración espinal para despertar el kundalini
  • 2. La meditación para cultivar la experiencia del silencio interior

Kriya Yoga Pranayama

La práctica de la meditación la trataremos en otro artículo por lo que ahora nos centraremos en la práctica de la respiración espinal. Hay varios sistemas de yoga para despertar el poder kundalini: hatha yoga es una rama popular del yoga kundalini, pero hay otros varios.

Paramahansa Yogananda popularizó el enfoque de Kriya Yoga a principios del siglo 20 y por supuesto esta rica tradición tiene muchos métodos y sus variaciones. La respiración espinal es una de esas variaciones que resulta ser muy simple pero también muy potente y eficaz.

Por esta razón la adopte quí está mi toma en ella que está directamente influenciado por Yogani.

¿Por qué no te tomas unos minutos para probar esta sencilla práctica en los próximos días?

Tecnica de la La Respiración Espinal

En esencia tienes que sentarte derecho, relájarte, respirar más profundo de lo normal y visualizar con sutileza como la respiración sube y baja  por tu columna vertebral de forma coordinada con las inspiraciones.

Postura para sentarse

Como se menciona en los Yoga Sutras de Patanjali la postura de sentado debe ser estable y confortable. Si la columna esta muy derecha, es una ventaja pero no te preocupes al respecto si no es posible todavía.

Si tienes las piernas o la espalda muy rígidas o cualquier problema de salud que lo provocan puedes practicarlo en una silla con los pies completamente apoyados en el suelo.

Si puedes mantener una posición con las piernas cruzadas, hay ciertas ventajas así que sigue adelante y continúa con las siguientes sugerencias.

La formula "más suave" es simplemente sentándose en la cama con la espalda apoyada sobre el cabecero. Las piernas están cómodamente cruzadas sobre el colchón.

Esto también se puede hacer en un sofá. Las piernas cruzadas y la espalda apoyada en el respaldo. También puede sentarse contra la pared o en las modernas sillas yoguicas.

Si puedes, y esta es mi recomendación preferida, sentarse en el suelo sobre una almohada con la espalda, el cuello y la cabeza perfectamente erguidos. Personalmente me he sentado con la espalda recta durante tantos años que me hace sentir mal si me apoyo en alguna cosa. Sin embargo Yo quería presentar las otras opciones. Es mejor practicar en estas posturas no tan adecuadas pero más cómodas que en una postura estricta pero molesta.

Relajación

Es un concepto central en el yoga kriya que la relajación da lugar al aumento de la concentración. Al concentrarse o meditar de una forma “muy intensa”, demasiados yoguis genran tensiones internas que a veces llevan a dolores de cabeza y otras dolencias.

El tipo de concentración que estamos buscando podría mejor llamarse de absorción. Piensa en términos de leer un libro. La mayoría de personas se han encontrado, en algún momento de su vida, en un alto estado de concentración mientras leen un libro. Cuando esto te ha sucedió, ¿lo intentaste realmente con ahínco? Lo más probable es que no. Empezaste con una línea, a continuación, algunas. Esto te llevó a una página, a 2, y a más. Lentamente, te enzarzaste en la historia o material que se presentaba en el libro y sin darte cuenta alcanzaste un pratyahara parcial y un profundo estado de concentración.

De cualquiera de las formas, tan solo lleva unos minutos, mientras estas sentado en tu postura, el instalarse en la quietud y el relajar tu cara, hombros, espalda, brazos y piernas. Especial énfasis en la mandíbula, lengua, ojos y cejas.
Luego sigue con interés el movimiento de la respiración y de la energía.

Respiración profunda y lenta

Ahora viene el momento de respirar profundo. No tan profunda como en hatha yoga pranayama, pero haz algunas respiraciones completas de yoga. En primer lugar llena el abdomen, luego el pecho. Al comenzar la exhalación vaciar el pecho y luego el abdomen. Hacer esto unas cuantas veces hasta que te sientas bien completamente cómodo y relajado.

Tanto la inhalación como la exhalación debe llevarse a cabo a través de la nariz. Asegurarse de que respira lo suficientemente lento como para que la respiración cree un ruido muy somero.

La mente sigue el Shakti

A continuación, deberás proceder a seguir el sutil camino de subida y bajada por tu columna vertebral al respirar. Haz esto durante unos minutos y luego habrás terminado esta sesión.

Aquí hay una breve explicación de esta visualización. El termino visualización es un poco engañoso porque implica un proceso puramente visual. Mientras que muchos yoguis verán con su visión interna una luz a lo largo de este camino, otros muchos también experimentan el movimiento del shakti en forma de vibración, hormigueo, calor, éxtasis agradable, y / o otras varias maneras. La práctica se centra, en viajar arriba y abajo con la propia conciencia.

Durante la inspiración nos movemos hacia arriba de la columna. El punto de partida es el chakra más bajo, el chakra muladhara. Hay una larga explicación acerca de dónde esta esto exactamente, pero aquí tenemos un atajo. Imagínate que estás sentado en una bicicleta. Empezar desde el punto donde tienes más peso y sube por tu interior entre 2 y 8 centímetros. Este punto en las mujeres suele ser mayor y, a veces, también esta más atrás.

Desplázate hacia atrás y ligeramente hacia arriba (o abajo) para alcanzar el principio de la columna vertebral. El desplazamiento hacia arriba es por el interior de la espina dorsal y hasta el cuello para continuar el movimiento ascendente hasta alcanzar el centro de tu cerebro. En ese punto haz un quiebro para dirigirte hacia el extremo superior ubicado en el tercer ojo localizado justo entre las cejas, no demasiado por encima, en la frente.

Ahora es el momento de exhalar y seguir el un movimiento de descenso en sentido inverso hasta el centro raíz.

Puede costar algunas repeticiones o incluso algunas sesiones de práctica antes de sentirte a gusto. Recuerda relajar cuerpo y mente cuando estés realizándolo.

Al principio puede que no obtengas ninguna experiencia motora de la sutil fuerza vital. O puede que solo lo experimentes en un par de zonas. Tendrás que echar mano de tu imaginación para viajar arriba y abajo. Con la práctica tendrás plena conciencia de la senda del muladhara al ajna. Cuando se haya conseguido, el esfuerzo durante la práctica será muchísimo menor.

Dos veces al día si es Posible

En vez de pensar en el despertar del kundalini como en un volcán con repentinas erupciones de poder en tu baja espalda debieras pensar mejor en un proceso gradual de creación y fortalecimiento de una conductividad energética que va de la raíz del chakra hasta el tercer ojo.

Esto armonizará las energías “naturales” que se localizan en la pelvis y las ayudan a ascender hacia chakras superiores, el cerebro y al resto de tu cuerpo. Esta nueva fuente de energía estará disponible para alimentar tus pensamientos, palabras y acciones. Cuanto más fuerte sea la conexión física entre estas polaridades mas rica será tu vida. Detalles más teóricos los abordaremos en el futuro ya que este artículo es para proporcionar una guía práctica.

El progreso en esta técnica requiere que realicemos una práctica diaria. Ya sea una o dos veces. Sorprendentemente es más sencillo establecer una rutina de dos veces diarias que la de una vez por día. Esto se debe a que nos lleva más de medio día agotar el poder espiritual acumulado en cualquiera de las sesiones. Así todavía podrás sentir el shakti actuando en tu cuerpo y sistema nervioso y en la segunda sesión, nada más comenzar, se aprovechan más los beneficios. También te sientes más propenso a sentarte de nuevo.

Una vez te has acostumbrado a la técnica tan solo te lleva entre medio minuto a un minuto estar preparado y empezar con la visualización. Tu sesión puede durar entre 5 y 10 minutos. Si quieres puedes usar un reloj para mayor precisión pero personalmente prefiero hacerlo mientras estés a gusto y no se prolongue demasiado. My práctica mejoró significativamente cuando deje de preocuparme del tiempo.

Lo mejor es practicar por la mañana y al final de la mañana. Algunos prefieren la segunda sesión más tarde. Yo lo prefiero hacia el medio día ya que te prepara para la comida, actividades sociales y/o otras obligaciones.

Mi experiencia me indica que esta es la mejor preparación para la meditación, así que también se puede utilizar como habito de práctica antes de comenzar la meditación
Si todo esto es Nuevo para ti e sugiero que lo pruebes durante unos días o un par de semanas. Entonces evalúa y determina si merece la pena continuar.

!Te deseo un practica fructífera y dichosa Om Om!


Nuestro enfoque en la enseñanza de Hatha Yoga

La mayoría del Hatha Yoga se enseña de forma inadecuada

Muchos de nuestros estudiantes llegan con un conocimiento escueto del Yoga. Muy pocos han sido corregidos adecuadamente en sus prácticas de asanas. Durante años hemos comprobado que los estudiantes de Yoga sufrían molestias innecesarias y microlesiones como resultado de una educación deficiente. Prácticas tan sencillas como el saludo al sol se enseñan de forma inadecuada pudiendo ocasionar dolores de espalda y las consiguientes lesiones.

Práctica anatómicamente ajustadalección de anatomía

En nuestras clases de Hatha Yoga, decidimos ofrecer una enseñanza bien informada de las posturas del yoga. Por esta razón integramos en los cursos de formación a profesores asanas que contemplaban las necesidades anatómicas de cada individuo. Insistimos en que nuestros profesores aprendan una práctica de  yoga anatómicamente correcta por lo que todos ellos saben como detectar una práctica deficiente y la forma de corregirla. Cada alumno es único. Su cuerpo tiene capacidades y limitaciones particulares que han de ser consideradas cuando se les enseña Hatha Yoga. Una rutina de práctica genérica es insuficiente y normalmente hará que algunos estudiantes sufran innecesariamente.

¿Y sobre la temperatura de trabajo en clase?

Algunos de nuestros  alumnos que han practicado Bikram Yoga nos preguntan cual es la mejor temperatura para la práctica del Yoga. Hablando de forma general podemos decir que en un rango de entre 20º a 25º C es adecuado. El cuerpo se estira mejor ya que el músculo se calienta sin esfuerzo.

sufocado

Los alumnos nos preguntan ¿es mejor practicar a una temperatura de 40º a 50º C?

Realmente No. Puedes leerlo en Life Fitness .

"El ejercicio se puede realizar de forma segura en días calidos o incluso verdaderamente calurosos. Pero es cierto que deben tomarse ciertas precauciones como, vestirse adecuadamente, realizar un precalentamiento y refrigeración adecuados, asegurarse de tomar suficientes líquidos y reducir la intensidad o duración de los ejercicios en los días más húmedos y calurosos."

 

Robert Girandola, Ph.D.


Influencias en el Yoga Pragmático

Influencias en el Yoga Pragmático

A pesar de que me agrada pensar en el yoga pragmático como en mi propia forma de dar a conocer las enseñanzas y como una expresión de mi permanentemente cambiante camino espiritual. Soy plenamente consciente de que no he inventado nada. Como le sucede a la mayoría de la gente, también yo he sido influenciado por incontables grandes personalidades del pasado y del presente.
Como simplemente eso me llevaría escribir un libro, solo mencionaré a las persona que he tratado de emular de alguna u otra forma y entre ellos a algunos maestros que me han influenciado especialmente y a los que debo todo

Swami Vishnu-devananda

Después de algunos escarceos en la tradición kriya yoga de Parahamsa Yogananada Conocí a Swami Vishnu-devananada a final de un curso interminable para profesores de yoga que se realizó en Enero 1987 en Kerala, al sur de la India.
Y mi primer encuentro, de solo unos días, con este gran maestro, fue tan poderoso y transformativo como todo el curso que había realizado, superándolo y transformándolo en un cambio de vida en múltiples facetas.
Ese encuentro me condujo a formar parte del personal del Sivananda Yoga Vedanta Centers durante ese y los siguientes 12 años, permanecí completamente inmerso en los modelos presentados por Swami Vishnuji. Constituyendo el núcleo de mi aprendizaje y el fundamento de mi vida yoguita.
Cualquier otra influencia que me haya llegado antes o después de este periodo se ha convertido en un suplemento al enfoque de Swamiji y no en un sustituto.

Swami Sivananda

Swami Vishnu-devananda, como muchos auténticos maestros, no enseñaba ni servia en su propio nombre. Todo lo que hizo, incluyendo el  nombre de la organización que fundó, lo hizo en nombre de su propio gurú Swami Sivananda Saraswati de Rishikesh. Swami Sivananda fue uno de los pocos yoguis del siglo 20 que contribuyó de forma categórica a la difusión del Yoga a nivel mundial.

Aprender de Swami Vishnuji significaba aprender el enfoque de Swami Sivananda a veces resumido como el yoga de síntesis o yoga integral. La formula de Swami Vishnu tan solo ponía más énfasis en las prácticas tántricas de hatha yoga, así como en la práctica de purificación de servicio o karma yoga.
Swami Sivananda fue un maestro y escritor muy prolífico, autor de más de 200 libros que se encargó de que muchos de sus discípulos florecieran como grandes maestros de sí mismos.
Incluso mi primer profesor de yoga, André Van Lysebeth de Bélgica, fue un alumno directo de Swami Sivananda.

Adi Sankara

Aunque el yoga es una disciplina principalmente práctica se asienta sobre  los hombros de una rica base filosófica de la Srutis, o los Vedas. Los Vedas son el cuerpo de autoridad de las escrituras que dan lugar a lo que ahora se llama Hinduismo. Al final de estos Vedas vinieron los pequeños pero extremadamente significativos Upanishads.
Los Upanishads respaldan las bases filosóficas de todas las enseñanzas del yoga. A través de los siglos muchas escuelas de interpretación salieron de estas enseñanzas. Swami Sivananda y Swami Vishnu Devananda abrazaron la visión puramente no dualista de Adi Sankara.
Los comentarios de Sankara sobre los principales Upanishads, el Bhagavad Gita y los Brahma Sutras sostienen que advaita, o no dualismo, es la máxima comprensión de los Upanishads y la vida en general. Usando un pensamiento claro, una logica intransigente  y una actitud valiente Sankara derrotó a todas las demás escuelas de pensamientos a través de sus comentarios y en incontables debates.
El concepto de la Unicidad que impregna todas las expresiones de la diversidad es muy popular hoy en día y podemos rastrear esto hasta el propio Adi Sankara.

Sukadev

Mientras estuve en la organización SYVC tuve la suerte de estar allí durante los últimos 6 años de vida de Swami Vishnu-devanandaji. Esto me dio la oportunidad de tener satsang con él que fue una verdadera bendición.
Mi karma era no recibir la formación directa de él, pero, tuve la gran suerte de ser formado por muchos de sus discípulos y swamis principales. Aprendí un montón de muchos de ellos, pero de entre todos ellos, mi favorito fue Sukadev.
Su enfoque dinámico de la enseñanza del yoga y la práctica del yoga karma me inspiró mucho y hasta me llegaron a llamar en alguna ocasión el ‘pequeño Sukadev’. LOL.
AnyWho Sukadev es un gran maestro de yoga en demasiados aspectos para poder enumerarlos aquí, pero si quieres ver por ti mismo de lo que estoy hablando sólo hay que visitar su extraordinario ashram Bad Meinberg Yoga Vidya

Swami Satyananda

Hablar y pensar en términos filosóficos es fantástico y elegante, pero al aspirante no le sirve de nada si el yogui no puede hacerlo realidad en su vida diaria. Jnana yoga se supone que lo logra, pero no es sólo trabajar para la mayoría de quienes adoptan este camino. Desarrollaremos este respecto en un próximo post.
Vamos al rescate de la práctica del tantra que manipula la propia fuerza de la vida y despertar una fuerza interior que se llama kundalini.
Al igual que Swami Vishnu-devananda, Swami Satyananda fue un gran maestro de kundalini yoga pero mientras Swami Vishnuji fue principalmente utilizando las herramientas tradicionales del Hatha Yoga, Swami Satya tambien completó también la rama kundalini del yoga kriya. Además de su perfecto dominio de este arte y la ciencia, todo en uno, él era un experto en guiar aspirantes sedientos a través de sus escritos de claridad cristalina. Entre sus numerosas obras escritas te debes a ti mismo el conocer "Yoga Nidra 'y' Kundalini tantra". Estos dos libros están repletos de ideas teóricas y prácticas fáciles para entender tu mente y para estimular tu potencial interior.
Hace ya algunos años que comencé a incorporar a mi sadhana algunas de estas prácticas de Kriya Yoga y han impulsado mi yoga a niveles que estaba empezando a dudar que jamás pudiera llegar.

Yogani

Yogani es un maestro de kundalini que es poco convencional para decir de forma sencilla. Él es americano y decidió difundir las enseñanzas a las masas sin dejar de ser anónimo. Hace varios años que comenzó sus lecciones de Internet con un grupo de Yahoo y la calidad de sus ‘prácticas avanzadas de yoga' es tal que el boca a boca hizo el resto.
Habiendo estudiado yoga de muchos maestros y grupos ha sintetizado y simplificado las enseñanzas kundalini de la manera más pragmática posible. El suyo es un camino para obtener los máximos resultados espirituales con la mínima cantidad de esfuerzo necesaria. Sus escritos son sencillas, llenos de sentido común, y representar para mi mente el enfoque verdaderamente científico que es el sello distintivo de la civilización occidental moderna y, sí, de los EE.UU.
A muchos les gusta introducir los motes “ciencia” o “científica " en el yoga, pero solo unos pocos siguen el camino que Yogani hace.

¿Quién soy yo?

Cada vez que digo en este blog 'Yo', 'nosotros', o 'yoga pragmático "Yo nunca quiero decir o pretendo afirmar que todo el material presentado es nuevo ni original. Se toma prestado de los grandes maestros anteriores y muchos más.
Para aquellos que por principio objetan aprender con profesores que no pertenecen a alguno de los principales linajes, sólo quiero decir que esto no es muy pragmático y prefiero dar prioridad a avanzar más y más rápido en el progreso espiritual a seguir dogmas ciegamente. ¿Se necesita valor y crea malestar? ¡Por supuesto!. ¿Merece la pena? ¡Por supuesto!
Sus comentarios son bienvenidos en Facebook.


Fallamos al pronosticar nuestra felicidad

Agrado o desagrado

Según Tim Wilson y Daniel Gilbert, dos investigadores de la felicidad "Fallamos habitualmente al pronosticar cuánto placer o displacer nos proporcionará el futuro.",.

¿Quién es más feliz? ¿El que gana a la lotería o la victima de un accidente?

En 1978 tres investigadores de psicología decidieron estudiar la diferencia entre la felicidad de los ganadores de la lotería y de las víctimas de accidentes en contraposición a una muestra aleatoria de individuos comunes. Su estudio, publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, ahora es considerado como uno de los textos fundamentales de los estudios sobre la felicidad. Los resultados fueron una sorpresa para ellos y para la mayoría de nosotros. Ganar a la lotería no sólo no levantaba el ánimo de los ganadores, además resultó que se en disfrutaba menos de las actividades diarias. La muestra de personas ordinarias se calificaron a si mismas tan felices como lo hicieron los ganadores de la lotería, pero además obtenían más placer de las actividades cotidianas. Es más, incluso las víctimas de algún accidente creían que, en pocos años, serían más felices que los ganadores de la lotería.

¡Pero no como lo esperábamos!

No se trata sólo que ganar la lotería no nos hace más felices, sino que hay toda una serie de actividades que no salen como esperamos. Los estudios demuestran que conseguir un aumento de sueldo o poder tener niños no tiene el efecto esperado. Se ha observado que muchas mujeres encuentran que el cuidar a sus hijos menos placentero que echarse la siesta o hacer footing y sólo es un poco más satisfactorio que lavar los platos.

La "Rutina del Hedónismo" y "El campesino feliz"

Una explicación para este estado de cosas es la llamada "Rutina del Hedónismo", hipótesis que afirma que la gente rápidamente se amolda a las circunstancias de mejorada. Otra hipótesis es que las personas somos relativistas y estamos interesados en tener más que los que nos rodean. Tal vez es la genética, o que los agravios nos hacen esforzarnos más, o se trata simplemente de adaptación - la gente se adapta a ganar millones o a vivir con un euro al día.

Las personas no siempre saben lo que les proporcionará una satisfacción duradera.

Daniel Gilbert, profesor de psicología en Harvard, ha señalado algunas de las maneras en que la gente juzga mal sus propias satisfacciones. Creemos que seremos más felices con más variedad, sin embargo, se obtiene más placer de la misma cosa una y otra vez. Vamos a pagar más para mantener nuestras opciones abiertas, pero estamos más satisfechos cuando nos comprometemos a una elección particular. Anticipamos ser entusiastas por acontecimientos que, cuando ocurren realmente, nos dejan indiferentes. Nuestro crecimiento económico y el aumento del consumo no ha aumentado nuestra satisfacción.

¡La felicidad no es lo único!

Muchas personas ponen sus esperanzas en mayores ingresos, tal como hacen muchos países en un PIB más alto, y sin embargo, ambos terminan decepcionados. La felicidad es buena, pero no es lo único. No hay más vida que la felicidad subjetiva. Como John Stuart Mill, el filósofo Inglés declaró: "Es mejor ser un ser humano insatisfecho que un cerdo satisfecho; mejor ser Sócrates insatisfecho que un necio satisfecho".


El ejercicio ralentiza el envejecimiento en las mujeres

Para todas vosotras – ¡Úsalo ó piérdelo!

Siempre me ha gustado tener buenas noticias para todas vosotras. Me incorporé al mundo del Yoga y al estilo de vida sano y activo hace ya muchas lunas ya que todas las evidencias demostraban que el ejercicio previene al hombre del envejecimiento prematuro y las enfermedades. Ahora espero que todas vosotras extraigáis lo fundamental de la evidencia de los estudios sobre mujeres y no os quedéis en lo mas superficial de las tendencias en medicación y cirugía estética
A la larga el pequeño esfuerzo extra tiene su recompensa. Me he tomado la molestia de revisar los estudios, no para aburriros, si no para asegurarme de que la evidencia es extremadamente convincente y se mantienen apuntando en la mima dirección – como mi querido padrino solía decir: ¡Úsalo ó piérdelo!

Estudios sobre la salud de las mujeres

Unos niveles mas elevados de actividad física ayuda a prevenir un declive cognitivo o impedimentos físicos, juntos o por separado, no solo en hombres si no también en mujeres. La inactividad física es uno de los mejores indicadores de un envejecimiento pobre en la mujer.Mujeres haciendo Yoga

Ejercicio físico para mujeres

Ya ha sido demostrado que una mayor cantidad de ejercicio físico mejora las condiciones en áreas como la osteoartritis, fractura de cadera y otras roturas por caídas, ataques coronarios, cáncer, afecciones respiratorias, diabetes, obesidad y estados de forma deficientes. Los estudios más recientes confirman que los efectos son los mismos para las mujeres pero además también demuestran una reducción en el riesgo de perdida cognitiva.
Los escépticos manifiestan que por supuesto las personas mas saludables son las que puede hacer ejercicio. Sin embargo, los resultados de nuevos estudios con personas sedentarias a las que se las ha incluido en un grupo de control asignándoles placebos ó programas de ejercicios., han demostrado que el ejercicio físico incrementa las posibilidades de estar sanos.
La Harvard School of Public Health study informa que entre las 13,535 enfermeras que estaban sanas cuando se unieron al grupo de estudio en 1986, las que permanecían activas físicamente también lo estaban pasada mas de una década, cuando ya rondaban los 70 años.

Cáncer

En un meta análisis de 52 estudios sobre ejercicio y cáncer de colon, los investigadores han llegado a la conclusión que aquellas personas que eran más activas eran un 21 % menos propensos a desarrollar la enfermedad, quizás por que la actividad estimula  el intestino. El riesgo de cáncer de pecho es, entre las mujeres con actividad física, un 16 % menor. Y el ejercicio, al mantener a raya el peso, puede proteger a mujeres en fase post menopausia contra múltiples tipos de cáncer como son: de endometrio, páncreas, colon y esófago.

Afecciones cardiacas

El ejercicio aeróbico es un protector muy valioso del corazón y los vasos sanguíneos. Mantiene la resistencia del corazón al trabajo, reduce la presión sanguínea e incrementa el colesterol HDL bueno. Gracias a todos estos efectos positivos las mujeres activas tienes pocos infartos y apoplejías
Los estudios de mujeres de entre 50 y 79 años, que andan deprisa por unos 30 minutos durante cinco días a la semana, y hacen algún ejercicio vigoroso, reducen su riesgo de infarto y apoplejías. Las mujeres que andaban una hora al día eran un 40 % menos propensas a tener estas afecciones si se comparaban con las que no andaban ni una hora a la semana.

Diabetes

La actividad incluso a demostrado reducir el riesgo de desarrollar problemas de diabetes en mujeres de peso normal. Un estudio con 68,907 enfermeras sanas demostró que aquellas que no hacían ejercicio y eran obesas tenían un riesgo 16 veces mayor que las que eran activas y de peso adecuado.
Otro estudio de hombres y mujeres pre-diabéticos a los que se les asignaba una modesta actividad física (por lo menos 2,5 horas a la semana) demostraba que para la prevención de una diabetes plena el ejercicio era más efectivo que el fármaco metformin.

Demencia

Según envejeces, uno de los máximos beneficios del ejercicio físico regular es su capacidad de prevenir o retardar tus funciones cognitivas. Un nuevo estudio con 55 hombres y mujeres saludables ha encontrado que aquellos que eran físicamente activos mas de tres veces a la semana eran menos propensos a perder capacidad cognitiva.
Un estudio Austriaco asigno aleatoriamente a 170 voluntarios con problemas de memoria a un programa de 180 días de actividad física o a un grupo de control. El grupo destinado a realizar ejercicio mostró una “modesta mejora cognitiva”. Otros estudios confirman que el ejercicio ayuda a la gente mayor a conservar la memoria de corto plazo, la que les permite planificar, organizar, hacer varias cosas a la vez, y almacenar información y usarla eventualmente.

Así que - ¡Úsalo ó piérdelo!

 


Interprete de Ingles a Español

Interprete de Ingles a Español

Estoy buscando un interprete en directo para un programa de 2 semanas que daré en la costa Atlántica de España en la preciosa ciudad de Mondariz Balneario. Este curso, La Experiencia del Yoga Pragmático, tendrá lugar en Agosto del 2011.

Conocimientos

Si deseas ser parte de esta magnifica experiencia necesitas poseer estas características:

  • Un excelente dominio del idioma Ingles
  • Un excelente dominio del idioma Español. El ser nativo es una ventaja.
  • Si practicas Yoga es muy apreciado pero todavía más si eres un profesor de Yoga.

Condiciones

Para este  karma yoga obtendrás alojamiento gratis en el hotel donde enseña el curso y nosotros nos ocuparemos también de tus traslados de llegada y salida de Mondariz.
Si estas interesado por favor deja un mensaje en Facebook.


Yoga Pragmático

Yoga Pragmático – Que significa esta denominación

Hará como una semana que hice una encuesta entre mis amigos de Facebook sobre la denominación de ‘Yoga Pragmático’.

Obtuve una respuesta muy variopinta y al final lo que podemos decir es que generó un montón de reacciones diferentes incluyendo entre ellas algunas muy negativas. No obstante decidí continuar con esta denominación y este post explica el porqué

Mal Marketing

Cuando una persona ó compañía ‘normal’ investigan sobre una denominación, suelen elegir los nombres más populares. Y eso haré incluso pensando que la reacción no será tan positiva y la elijo por que es la denominación que mejor se adapta a lo que quiero hacer.

Mi búsqueda durante los últimos años ha sido la de ser sincero conmigo mismo y seguir mis diferentes intereses en la vida.

¿Que es el Yoga Pragmático?

Yoga es un trayecto espiritual. Yoga significa unión y se refiere a la unión del ser, como individuo (jivatman), con el Ser cósmico (paramatman). El llegar hasta esa meta implica recursos, tiempo y esfuerzo: La espiritualidad Pragmática es, maximizando esos medios limitados, avanzar tan rápido como sea posible en el trayecto.

Encuentra tu propio camino

La mejor forma de abordar el yoga para mi no es la mejor para ti y tu formula no es el modo optimo para nadie más. La espiritualidad pragmática se perfila ayudando a cada aspirante a encontrar lo que funciona de la mejor manera para el.

Para hacer esto queremos usar la experiencia de maestros yogis siguiendo la magnifica y ancestral tradición del yoga y la palabra del gurú. Pero si nos estancamos en algún punto, ¿por qué no probar diferentes formas que los tradicionalistas han desaprobado por principio ó por omisión?

Muchos proclaman que el yoga es una ciencia pero no se atreven a abordar el camino con la franqueza y la buena disposición necesarias de un científico rehuyendo cuestiones como: uno mismo y el propio camino.

No tiene porque ser duro

Puedes escoger aproximarte a la meditación, que es la práctica madre del yoga, como si fuera imposible o extremadamente difícil. También puedes elegir que la aproximación sea sencilla. Para mi lo ultimo es lo que mejor funciona y me gustarla compartir esta formula y otros muchos experiencias que he tenido en los últimos años.

La Experiencia en Yoga Pragmático

Estoy desarrollando un curso de 2 semanas que ofreceré en Agosto 2011 en España en colaboración con mis buenos amigos de Yoga Center Madrid y habrá otros cursos también en lugares que me son queridos.

Este será el primer artículo de varios sobre esta nueva trayectoria que he iniciado. Estar atentos si queréis conocer más. Publicaré más comentarios en este blog y también pronto habrá disponible una nueva Web.


La última persona que podía hablar el Bo, ha muerto.

Antigua lengua de la india

Boa Sr, la ultima capaz de hablar un antiguo idioma de la India, ha muerto a la edad de 85 años, en la isla de Andaman.

“Las Voces del Gran Andaman se Desvanecen"

Tribus AndamanesasEl profesor Anvita Abbi, de Jawaharlal Nehru University, New Delhi, India, que dirige "Vanishing Voices of the Great Andamanese", nos cuenta que su muerte es muy significativa ya que - el Bo – era una de los idiomas más antiguos y ahora ha llegado a su final. “India ha perdido una parte irreemplazable de su herencia”.

Un sueño para antropólogos

Las lenguas Andamanesas se consideran como originarias de África. Con una antigüedad de tal vez unos 70.000 años. Las islas de Andamán son frecuentemente llamadas: “el sueño de los antropólogos”, es una zona con la mayor diversidad lingüística del mundo.


La mente en la filosofía budista de la India

La mente en la filosofía budista de la India

Ninguna otra tradición clásica, del Este o del Oeste, ofrece una explicación tan compleja del fenómeno mental como el Budismo. El Budismo no asocia el fenómeno mental con la actividad de un yo ó atman substancial, independiente, perdurable. Las teorías Budistas de la mente se centran en la doctrina del no-yo (anatma), que afirma que los seres humanos se pueden reducir a sus constituyentes físicos y psicológicos.

1500 años de análisis

El análisis de la mente en el Budismo Hindú abarca un periodo de unas 15 centurias, desde Buda (ca. 450 A.E.C.) hasta el Budismo Mahāyāna Tardío (500–1000 E.C.). Las explicaciones filosóficas de la mente emergen de la tradición Abhidharma (150 A.E.C. al 450 E.C.), mientras que sus raíces se localizan en las enseñanzas de Buda del no-yo.
Ver las cosas como realmente son.
Buda declaraba que hemos de apreciar toda sensación o forma de conciencia, “pasada, futuro ó presente, interna o externa, manifiesta o sutil… tal y como sea…’no existe el mio. No existe el yo mismo, No es lo que yo soy’” (Majjhima Nikāya I, 130).

El “Yo”

La negación de un yo permanente y el rechazo de a las personas como refiriéndonos a algo real y permanente, es una parte integral de la visión de la conciencia en el Budismo.
Esta visión Budista es muy atractiva para los Psicólogos modernos que tienden a considerar el Yo como una construcción, no como una esencia que en ninguna forma es permanente.


El surgir de las esposas

Matrimonio

El matrimonio ha sido descrito como una institución que une a dos personas.
"bajo la influencia de la mas violenta, mas insana, mas desilusionante, y mas, y pasajera de las pasiones. Se les exige que permanezcan continuamente en esa agitada, anormal y extenuante condición hasta que la muerte los separe” - George Bernard Shaw

Esposas como sostén económico

Un informe del Pew Research Center llamado “the rise of wives” basado en un estudio de los datos del censo, ha encontrado que un tercio de las veces la mujer esta mejor preparada que su marido. Las esposas en USA, ahora en el 22 por ciento de las parejas, son el principal sujeto aportando ingresos. El resultado extraño es que la evidencia demuestra un efecto positivo – menor nivel de divorcios y uniones mas felices.

Relaciones más igualitarias 

Stephanie Coontz“Las mujeres son más propensas a elegir hombres que admiten una relación más igualitaria” dice Stephanie Coontz, autora de “Marriage, A History: How Love Conquered Marriage.”
Ella se pone como ejemplo: “en mi matrimonio, yo tengo una mayor educación y, como él está jubilado, también aporto más ingresos”, “Lo elegí no porque necesitaba un cheque de comida, si no porque me gustaba el hecho de que me respetara y no tenia problemas en participar conmigo de la responsabilidad de la vida diaria. Ahora más y más mujeres pueden hacer esa elección.

Niveles inferiores de divorcio

Los niveles de divorcios en los Estados Unidos han caído según se han incrementado los ingresos de las esposas. Al final de los 70 había 23 divorcios por cada 1000 uniones y ahora solo 17. Aparentemente parece que cuanto más educación e independencia económica posee la mujer, más tiempo permanece casada. Lynn Prince Cooke, de la University of Kent, U.K., ha encontrado que las parejas Americanas que comparten trabajo y las tareas de la casa son menos propensas al divorcio.

Las mujeres independientes son más selectivas

Los sociólogos dicen que las mujeres financieramente independientes son más selectivas al casarse y pueden negociar con más fuerza. El resultado es un matrimonio más equitativo para ambos. Aparecen nuevos retos de genero con los nuevos roles. Las mujeres ganan más y los hombres se involucran más. Para algunos es difícil el ajustarse a una mujer con mayor poder. Sin embargo, las mujeres, se esfuerzan por abdicar de su poder en el hogar y de perder el control de las tareas domesticas.

Todavía no hay igualdad

No todos somos iguales. Linda Duxbury, profesora del Sprott School of Business en la Carleton University dijo que, “Las mujeres, en múltiples formas, son sus propios peores enemigos — queremos que los hombres lo hagan, pero queremos decirles como tienen que hacerlo.” Según la  National Survey of Families and Households, las mujeres todavía realizan dos tercios de las labores de la casa, a pesar de que los hombres contribuyen el doble de lo que solían hacerlo y que pasan el triple del tiempo cuidando de los niños.


¿Te crees todo lo que lees?

¿Cuan ingenuos somos?

¿Eres ingenuo por naturaleza? ¿Te crees lo que se dice en la tele, en los periódicos, o incluso en los blogs? ¿O eres crítico por naturaleza? Todas nuestras mentes parecen tener la misma primera reacción: ¿Esto qué es?

Descartes

DescartesRené Descartes creía que el entendimiento y la creencia son procesos separados. Argumentaba que la gente primero presta atención y toma cierta información, entonces deciden si creen o no en ello. El punto de vista de Descartes parece ser correcto o por lo menos parece ser la forma en que nos gustaría funcionar.

La Psicología de Spinoza

Baruch Spinoza creía algo bastante diferente. El afirmaba que nos creemos toda la nueva información. Pensaba que podíamos cambiar nuestras apreciaciones, pero ya que nos demanda mas esfuerzo investigar y criticar la información simplemente nos la creemos hasta que se demuestra que no es cierta.
La visión de Spinoza no es atractiva ya que sugiere que tenemos que gastar nuestras energías en buscar las falsedades, ya sea escrita o contada, TV, Internet ó cualquier otro medio.

Investigation

Daniel Gilbert y sus colegas comprobaron estas dos teorías con una serie de experimentos para determinar como tratamos la nueva información (Gilbert et al., 1993). En su experimento los participantes leían declaraciones sobre dos robos y luego sentenciaban a los ladrones. Algunas de las declaraciones hacían parecer que el crimen era peor, e.g.: el ladrón tenía una pistola, o podían reducir el tono, el ladrón tenia que alimentar a sus hijos hambrientos. Pero solo algunas de las declaraciones eran ciertas. Se les decía que todas las declaraciones verdaderas estarían en letras de color verde mientras que las falsas serian en rojo. Durante el experimento la mitad de los participantes fueron distraídos mientras leían las declaraciones falsas pero no la otra mitad.
Si Spinoza estaba en lo cierto entonces los que habían sido distraídos mientras leían las declaraciones falsas no habrían tenido tiempo de discernir que las declaraciones estaban escritas en rojo por lo que eran mentira e influenciaría en el veredicto final al procesado. Si Descartes estaba en lo cierto la distracción no tendría efecto ya que no habrían tenido tiempo de creer o no y no influenciaría en sus sentencias.

¿Qué descubrimos?

Cuando la declaración falsa hacia aparecer que el crimen era peor, los participantes que habían sido interrumpidos sentenciaban al criminal casi al doble de tiempo en la cárcel, 11 años en vez de 6, El grupo sin interrupciones pudo eliminar las declaraciones falsas. Consecuentemente sus veredictos no tenían diferencias significativas si las declaraciones falsas se orientaban para hacer parecer el caso más o menos serio.
Es decir, solo cuando tenían tiempo de pensar podían comportarse como esperamos que se hace ante una declaración falsa. Sin embargo, sin tiempo suficiente, la gente se creía lo que leía. Gilbert y sus colegas concluyeron que Spinoza estaba en lo cierto. El creer no es un proceso en dos fases. Comprender es creer, tu asumes la nueva información como cierta hasta que haces uso de tus capacidades de critica para cambiar tu mente. De esta forma es más sencillo ser crédulos que incrédulos

Primero Creemos

El estudio de Gilbert explica en parte algunos otros comportamientos de la gente:
•    Predisposición a la atribución: Presuponemos que el comportamiento de una persona refleja su personalidad, cuando en realidad lo único que refleja es la situación.
•    Predisposición a la veracidad: Generalmente asumimos que los demás están diciendo la verdad, incluso si y mientras están mintiendo.
•    El efecto de persuasión: La distracción incrementa la capacidad persuasiva del mensaje.
•    Predisposición a la ratificación de la hipótesis: Cuando se comprueba una teoría tendemos a buscar información que la confirme más que la que pueda probar que es errónea.
La máxima de Spinoza: comprender es creer, podría explicar algunas de estas predisposiciones como resultado de una tendencia a creer primero y hacer preguntas después. Tomemos la predisposición a la atribución, cuando conoces a alguien que parece nervioso, probablemente asumas que posee una personalidad nerviosa. Parece ser una inferencia obvia a realizar. Y sin embargo podría ser que estuviera afectado por una información delicada respecto a salud u algo similar
Gilbert conviene en decir que todo esto parecen ser malas noticias. Si la gente cree todo lo que ve y oye, hemos de ser más cuidadosos en el momento de comunicar información.

Los Beneficios de la Predisposición de Spinoza

SpinozaDemasiado cinismo tampoco es bueno. Entonces solo creerías en lo que posea unas claras evidencias. Todo lo demás estaría en una especie de limbo hasta que fuera investigado. Si tuviéramos que ir comprobando constantemente todas nuestras creencias, nunca tendríamos nada hecho y posiblemente perderíamos un montón de buenas oportunidades.
Si sigues el modelo de Spinoza, puedes creer en las nuevas informaciones desde una perspectiva heurística que induzca a investigar con posterioridad la información sospechosa. Si, frecuentemente creerás cosas que no son ciertas, pero es mejor creer demás y ser engañado de vez en cuando, que ser demasiado cínico y perder tantas cosas que son reales y verdaderas.
Quizás esté siendo ingenuo. Quizás todos somos demasiado ingenuos y demasiado perezosos para utilizar la capacidad crítica de nuestras mentes. ¿Qué pensáis?


¿Puede el optimismo conducirte a un yo más feliz en el nuevo año?

Barbara Ehrenreich

Barabara EhrenreichUno de los escépticos mas prominentes sobre el pensamiento positivo es una mujer: Barbara Ehrenreich, con su éxito editorial “Bright-Sided”: ‘Como la Inexorable Promoción del Pensamiento Positivo Ha Socavado America’ proclama que el pensar positivamente a largo plazo ofrece pocas bondades y puede incluso perjudicar. Creo que es importante considerar los comentarios si queremos comprender que es lo que realmente esta sucediendo en el área de la psicología positiva.

La gente más feliz es más propensa a creerse cualquier cosa

En un estudio publicado en el ejemplar de Noviembre del Australasian Science se encontró que la gente con un talante negativo en más critica con, y prestan mas atención a, su entorno que los que son más felices, siendo estos más propensos a creerse cualquier cosa que se les diga.

Un humor más negativo estimula el ser más precavidos

“Mientras que una actitud positiva parece estimular la creatividad, la flexibilidad, la cooperación y la confianza en nuestros procesos metales, la actitud negativa estimula estar más atento, pensar con mas cautela, prestar más atención al mundo exterior” Esto lo escribía en uno de sus estudios Joseph P. Forgas, un profesor de psicología social de la universidad de New South Wales in Australia.

El pensamiento positivo no prolonga tu vida

En Septiembre del 2007 en una publicación de la revista Cancer, el Dr. David Spiegel de la  Stanford University School of Medicine informaba que a pesar de que la terapia de grupo podía ayudar a las mujeres a enfrentar mejor su enfermedad, el pensamiento positivo no prolongaba significativamente sus vidas

Psicología positiva

El campo de la psicología positiva comenzó en 1998 cuando, Martin Seligman, presidente de la American Psychological Association, buscó estudios fidedignos sobre las emociones positivas. El Dr. Seligman concluyo: “Es cierto que puedes cambiar pesimismo por optimismo de una forma duradera.” Al Dr. Seligman no le gustó el libro de la Sra. Ehrenreich’s y dijo: “En lo que estamos de acuerdo Ehrenreich y yo — ambos tratamos de separar el trigo de la paja... Simplemente diferimos sobre lo que pensamos que es trigo ó que es paja”

¿Optimismo y recuperación mejorada?

James C. Coyne, un profesor de psicología y psiquiatría en la University of Pennsylvania School of Medicine, en un estudio reciente no encuentra una correlación entre optimismo y una mejora en la recuperación. Dijo: “El ser optimista es secundario para tener salud y energías” “Es fácil mostrar una asociación entre optimismo y la salud subsecuente, pero si tu introduces controles estadísticos adecuados — si consideras el punto de partida y los recursos materiales — entonces el efecto desaparece en su mayoría.”

Emociones positivas versus pensamiento positivo

Barbara L. Fredrickson, una profesora e investigadora de psicología de las emociones positivas en la University of North Carolina considera el pensamiento positive y las emociones positivas como dos fenómenos distintos. Nos dice: “El pensamiento positivo algunas veces puede conducirte a emociones positivas, pero no siempre”, “Es como la diferencia entre llevar una camiseta que dice ‘La vida es Bella’ y sentirlo en realidad en la profundidad de tus huesos estando agradecido por tu situación.

Realismo

La Sra. Ehrenreich quiere alentar el realismo, “tratando de ver el mundo sin colorear por nuestros deseos o temores, solo por su realidad.”


El ejercicio propicia la reducción del estrés

El ejercicio propicia la reducción del estrés

El siguiente artículo es un extracto del centro de ayuda de la American Psychological Association. Pensé que podríais encontrar interesante lo que la profesión psicológica cree sobre el impacto positivo del ejerció sobre el estrés.
El ejercicio propicia la reducción del estrés

 

El ejercicio puede mejorar la salud mental ayudando al cerebro en la forma de afrontar el estrés, según las investigaciones del efecto del ejercicio sobre los neuroquímicos relacionados en la respuesta del cuerpo al estrés

La evidencia preliminar sugiere que la gente físicamente activa posee unos niveles de ansiedad y depresión inferiores que las personas sedentarias. Pero muy poco trabajo se ha dirigido en conocer porque esto es así. Así que para determinar como el ejercicio podría mejorar los beneficios mentales, algunos investigadores están buscando posibles vínculos entre el ejercicio y la química del cerebro asociada al estrés, la ansiedad y la depresión.

Hasta la fecha hay muy pocas evidencias sobre la teoría de que el ejercicio propicia la producción de endorfinas. Más bien, y en línea con los puntos de investigación, aparece el menos conocido neuromodulador, norepinefrina, el cual puede que ayude al cerebro a lidiar con el estrés de forma más eficiente.

Trabajando con animales desde los 80, se ha encontrado que el ejercicio incrementa la concentración de norepinefrina en regiones del cerebro relacionadas con la respuesta del cuerpo al estrés

La norepinefrina es particularmente interesante para los investigadores ya que el 50 por ciento del suministro al cerebro se producido in el locus coeruleus, una zona del cerebro que conecta la mayoría de las regiones del cerebro relacionadas con respuestas emocionales y al estrés. El químico esta concebido para jugar un rol mayor como modulador de la acción de otros neurotransmisores más relevantes, que para participan de forma directa con la respuesta al estrés. Y a pesar de que los investigadores no están seguros de cómo trabajan la mayoría de los antidepresivos, saben que algunos incrementan las concentraciones de norepinefrina en el cerebro.

Pero algunos psicólogos no creen que sea una simple cuestión de: más norepinefrina igual a menos estrés y ansiedad y por lo tanto menor depresión. En vez de eso, piensan que el ejercicio previene de la depresión y la ansiedad mejorando la habilidad de respuesta del cuerpo ante el estrés.

Biológicamente, el ejercicio parece darle al cuerpo una oportunidad de practicar el como encargarse del estrés. Fuerza al los sistemas fisiológicos del cuerpo – todos los que están relacionados con la respuesta al estrés – a comunicarse de forma mas eficiente a la habitual. El sistema cardiovascular se comunica con el sistema renal, el cual se comunica con el sistema muscular. Y todo esto esta controlado por el sistema nervioso central y el simpático, los cuales además deben comunicarse entre ellos. Este entrenamiento del sistema de comunicación corporal puede ser el verdadero valor del ejercicio, cuanto más sedentarios somos, menos eficientes son nuestros cuerpos en respuesta al estrés

 

Gracias a Rod K. Dishman, PhD, de la University of Georgia, y Mark Sothmann, PhD, de Indiana University's School of Medicine y School of Allied Health Sciences.